Proč jóga

Ahoj lidičky, 

dneska se s váma chci podělit o cestě, která se někudy ubírala a ubírá a já bych jí chtěla teď trošku orámovat tím, jak jsem došla k józe, která mi strašně moc pomohla. Učení se józe mě strašně naplňuje a dělá šťastnou i ve dnech, který jsou náročný a normálně by člověk třeba nešťastnej bulel, ale takhle může bulet šťastnější a nebo třeba ani nemusí bulet, protože si umí pomoct už i jinak. 

Kde to začalo

Celý život sportuju. Od druhé třídy jsem až do dospělosti hrála házenou, pak jsem tancovala, mezitím běhala, lyžovala a vůbec jsem zkusila všechny možný sporty. U všech jsem soutěžila hlavně sama se sebou. Soutěžila jsem i ve škole a v práci. Sice jsem byla největším soupeřem sama sobě, ale přesto si uvědomuju, že je pěkný si někdy oddychnout a prostě jen tak bejt, nemakat, nesoutěžit, ale dělat něco pro sebe ve svym tempu a zlepšovat se jen tim, že tomu prostě pro radost věnuju. A tohle je pro mě za uplynulý rok jóga. 

Léta pracuju v gastru jako provozní (začla jsem už během studií, mezitim jsem tam nahodila nějakou logistiku, ale díky bohu, je to pryč). Práce provozní je plná stresu a plánování s nejistými výsledky, je to práce s lidmi, který jsou velmi různí a chtějí každý něco jiného zároveň a vy se snažíte všem vyjít vstříc, aby vše fungovalo minimálně tak, jak má a ideálně s nějakou radostí pro všechny strany. 

Vždy jsem se šťourala v psychologii, na vejšce mě hodně chytla a nakonec jsem se postupně chtěla věnovat kognitivně behaviorální terapii. Tento rok jsem to ale vzdala, protože k tomu bych si musela doplnit ještě pár let vzdělání a výcviku, což je časově a finančně dost náročná záležitost, tak jsem si to nechala jako koníčka a vzdělávám se dál, i přestože mě nebude čekat profese psychoterapeuta, ale rozhodně se to dá využít. Zajímám se mj. i o zdravé stravování, zajímám se o různé kultury, miluju Japonsko, miluju čaje, miluju matchu a miluju pohyb. A pak jsem si řikala, jak bych mohla propojit zájem o mysl a tělo s dalšími věcmi, které mě baví a naplňují, ať už je to strava, byliny, ajurvéda, čínská medicína atd. a tak jsem došla k józe, která pro mě spojuje všechno včetně duchovního přesahu. 

O józe

Jednu z nejdůležitějších věcí, kterou mě jóga učí, je nesoutěžit a neporovnávat se. Je to asi i tím, že to není sport, i když spousta lidí si praktikování asán spojí se sportem, protože je to určitá kultura těla a na instáči to kolikrát vypadá jak na artistickym klání. V józe se nestaneš lepším tím, že budeš silnější a flexibilnější. Jóga není o výkonu, ale o praxi. Když posloucháš svoje tělo, které ti každý den slouží a každý den se mění a každý ho má jiné, můžeš se hodně naučit. Pečuj o své tělo, když ho chceš dlouho a dobře využívat. Důležité je spojit tělo, ducha a dech a nevtahovat tam ego, které chce vítězit, soutěžit, předvádět se a bejt obdivovaný. Jóga nás může naučit to, že síla a odolnost přijdou s dlouhodobou praxí a trpělivostí stejně jako to funguje v jiných oblastech života. Naučila mě taky zklidnit mysl, spíš než hýbat tělem, že je lepší pravidelnost a konzistentní přístup v malých krůčcích, než chtít velké skoky z 0 na 100. S každodenní praxí se díky józe cítím líp, mám lepší citnost ke svému tělu a dechu a umím se snáz zastavit a uvědomit si, co je pro mě důležité. Při józe jako i při meditaci se učím zklidnit mysl a ztišit myšlenky a všímat si jen těch, kterých si všímat chci. Meditace je pak pozornost maximálně koncentrovaná a vnější stimuly nevpouští do mysli vůbec a tam se taky se vší radostí trénuju.

Jóga je pro každého, pro všechny těla, pro každý věk. Jóga se nedělá kvůli nejlepší stojce nebo kvůli flexibilitě hadí ženy, nemusíš ji praktikovat hodinu každý den. Můžeš dělat chyby, jóga totiž neni o tom být perfektní. Je o poslouchání vlastního těla, o vnitřním klidu a obracením se dovnitř sebe a učení se třeba i skrze chyby. Je to soubor praxí duchovních a tělesných, které pojí tvůj dech.

Jak jsem na tom... a vy?

Dlouhodobý tělesný i psychický stres, špatné pohybové návyky, nebo nedostatek pohybu a nakládání si na hrb mě a možná i vám zkrátil svaly, zkřivil záda, stáhnul ramena dopředu a stáhnul hrudník. Možná jako já předsazujete hlavu a tvoří se vám vdovský hrb nebo dvě brady, nebo máte hluboké rýhy (vrásky) vepředu na krku. Možná máte mělký dech i spánek. Možná máte taky sníženou mobilitu kyčlí, přetížená bedra a zkrácené hamstringy. Tady je ten game changer, kdy díky jógový praxi jsem si všechno všimla a spojila. Už vím, že to není nic neměnnýho nebo normálního a že na všem můžu pracovat. Praxe jógy harmonizuje duševní a tělesnou schránku, zlepšuje zdraví těla i ducha, je prevencí chorob díky tréninku všimnosti, posiluje vitalitu a zlepšuje kvalitu života. Je to taková fyzio i psychoterapie. K tomu ještě ta aromaterapie a máte terapií celý balíček.

A co dál?

Nicméně tahle cesta se pro mě stala tak důležitou, že jsem se od nového roku zapsala na půlroční kurz v IQ pohybovém centru, kde se chci naučit nápravě nefunkčního držení těla. Systém jógy vycházející ze starodávných základů tam upravují podle nejnovějších rehabilitačních a fyzioterapeutických poznatků. Jde o opravdu zdravý kineziologický pohyb, kde jsou asány učeny spíše fyzioterapeuticky, protože správné držení těla a zdravý pohyb umožňuje zklidnění mysli. Moje představa do budoucna je pak taková, že bych to ráda předávala dalším, kteří budou mít zájem. Chci díky zdravému pohybu pomoct napravit i to, co se pokazilo uvnitř. Chci využít i znalostí kognitivně bahaviorálních terapeutických metod, učení ajurvédy a znalostí ze světa léčení bylinami k tomu, abych mohla pracovat nejen sama se sebou, ale třeba i někomu dalšímu pomohla se stresem, s nefunkčním tělem a přinesla nějakou radost. Takže jsme na cestě, lidičky.

Příklad z dnešní předvánoční lekce 

Pro představu, jak může probíhat úžasná lekce a taky pro mě, abych si jí uložila. Tahle lekce pro mě spojovala fyzio, psycho i aromaterapii a odcházela jsem uzdravená.

Předevčírem jsem měla hodně psychicky náročný den, kdy jsem si pak řikala, že bych si nejradši po vzoru jedné kamarádky dala hlavu do kýble s ledovou vodou a odpálila ten stres někam pryč, aby zmizel. Místo toho jsem si ale na další den našla lekci v Domě jógy na Chodově s paní Věrou Vojtěchovou, která jak jsem později zjistila, Domy jógy založila a já k ní šla poprvé a těšila jsem se, že si snad pěkně vyčistím hlavu a trošku se protáhnu. 

Zúčastnilo se krásně pestré osazenstvo včetně můžů a včetně starších paní, které už styl paní Věry znaly. Krom jógové praxe zaměřené na bedra, která mě docela trápila tenhle týden, pak Věra zařadila i aroma oleje na zklidnění, kdy začala levandulí. To už sem byla klasicky v takovym radostnym vyrelaxovanym rozpoložení, kdy ta lekce přesně sedla. Jenže pani Věra nelenila a přidala k závěrečné relaxaci ještě krásnou krátkou představu o tom, že projdete dřevěnou bránou (u toho jsme dostali olejíček z cedrového dřeva, takže člověk cítil vůni i strukturu dřeva), prošli jsme do zahrady, kde jsme seděli na lavičce a čichali vůni růže, kterou Věra nastříkala do prostoru ve formě růžového oleje a člověk se opravdu snadno přenesl. A při takovym klidu a uvolnění, příjemně přenesení v představě jsme si každý přáli něco, co bychom chtěli doopravdy. 

Po vystoupení z relaxace jsme si pak zapálili svíčku, chviličku jsme koukali do plamene pro ještě další zklidnění a ustálení mysli. Pak jsme své přání vyslovili tiše do plamene a nakonec svíčku oddálili a plamen sfoukli. Pro někoho to možná může znít banálně, nebo příliš ezo, ale já vám řeknu, že mě se vždycky chce bulet, když cejtim totální uvolnění a odchází ty sra*ky a je mi strašně dobře. 

Závěrem

Jen stručně už. Dnešní svět je rychlej, je chaotickej a může nás dost zahlcovat. Jóga není útěk, ale naučí nás, jak zůstat nohama na zemi, když kolem je blázinec, naučí nás zastavit se a vědomě se bez paniky rozhodovat. Mě to přijde skvělý, tak snad jsem vás nezahltila ještě já a třeba vám někomu článěk pomůže a třeba se obrátíte k józe a taky vám pomůže jako mě a mnohým dalším. A teď, když jsou Vánoce, kdy je všude hodně neklidu a nakládáme si často ještě víc, než obvykle, může se vám hodit drobné zklidnění jako mě. 

Přeju krásný Vánoce, ať se máte dobře.

Dech

S prvním nádechem vstupujeme do života, s posledním z něj odcházíme a mezitím je dech náš nejdůležitější společník, bez kterého vydržíme jen pár minut. Běžně provedeme 15 až 20 dechů za minutu, ale třeba při józe jen 4. Ovládání dechu vede k větší kvalitě života, ke zvýšení sportovních výkonů a ke zvětšení využívaného objemu plic, které při plitkém dýchání využíváme mnohem méně, než by bylo potřeba. Dýchání má velký vliv na postoj těla a stejně tak postoj těla má velký vliv na naše dýchání. Dech je příroda je potřeba ho brát jako naši důležitou součást. 

Vdechujeme 3 plyny. Kyslík důležitý pro vytváření energie v buňkách, oxid uhličitý, který reguluje naše PH, dopravuje kyslík do buněk a je důvodem každého nádech a výdechu a oxid dusnatý.

Já slyšela o oxidu dusnatém poprvé na semináři o dechu a dechových technikách. Přitom to je molekula roku 1992. Je to molekula života, která má vliv na kardiovaskulární systém, roztahuje cévy a zabraňuje jejich ucpávání. Dále funguje antiviroticky, antibakteriálně, zlepšuje učení, zvyšuje imunitu, snižuje cholesterol, ovlivňuje hladinu inzulínu, atd. Oxid dusnatý je takové savo (čistič) pro horní cesty dýchací.

 

Jak v těle navýšit oxid dusnatý?

Právě pomalým dýcháním nosem a ne pusou a to i ve spánku. Pohybem. Otužováním, které není vhodné pro každého, tak jen opatrně s ohledem na svůj zdravotní a tělesný stav. Jeho hladinu zvýšíme i bzučením, mručením, ómováním nebo udždžají dechem, o kterém vás budu informovat níže. Tyto techniky působí i na nervový systém a zklidňují nás. A pomohou i potraviny s dusičnany jako řepa, kapusta, mrkev, ředkvičky, mandle. 

 

A jak se poznám, že dýchám špatně?

Když dýchám ústy, a ne nosem.

Když se mi při dýchání pohybuje horní část hrudníku. 

Když zvedám ramena předsazenu hlavu.

Když je můj dech slyšet a vidět v klidu i ve spánku. 

Když sípu nebo popotahuju. 

Když si musím pořád odkašlávat. 

Když se zadýchám při rychlejší chůzi nebo do schodů. 

Když se u zývání nebo před mluvením hluboce nadechuju.

Dýchání ústy není zdravé. Při dýchání nosem se odfiltrují vdechnuté nečistoty za 15 až 20 minut. Při vdechu vzduchu ústy do plic, se zbavujeme nečistot několik měsíců. Při dýchání nosem vzniká oxid dusnatý, který čistí naše dechové cesty, nemáme žízeň. Při dýchání ústy dochází ke ztrátě vody vysoušením sliznice. U dětí může dýchání ústy způsobit krom řečových vad i deformaci čelisti a hrbení těla, proto běžte dětem příkladem s dýcháním nosem a sledujte spolu dýchání. Dýchání ústy je v pořádku ve chvíli, když cvičím a potřebuju se dodýchnout a nosem už to nejde. 

 

Kvalitu dýchání si můžeme změřit pomocí kontrolní pauzy. Při postavení se správným držením těla se nadechněte a vydechněte. Po výdechu je pauza a tu si můžete změřit na stopkách. Ve chvíli, kdy máte hlad po nadechnutí, stopněte čas. Zadržuje se do prvního signálu hladu po nádechu ne do maxima. Opakujte proces 3x a udělejte si průměr těch tří časů. Zapisujte si skóre a když budete dech trénovat, přijde zlepšení. Dysfunkční dýchání se udává při hodnotě pod 25 vteřin. Já měla při prvním pokusu 16 vteřin a těšim se na další tréninky.

Když chceme trénovat bránici, která je hlavní sval dýchací, ale je to i sval posturální, musíme trénovat obě její funkce a k tomu slouží různé balanční pozice, kdy bránici trénujeme jako součást hlubokého stabilizačního systému těla a zároveň při dýchání je trénována jako sval dýchací.

 

Pranajáma

Pranajáma je vědomé ovládání a usměrňování dechu k regulaci životní energie. Patří sem jógové dechové techniky. Slouží ke zlepšení zdraví, posílení imunity, zklidnění mysli. Prána je životní nebo vesmírná energie. Bez dechu není život ani energie. Podle védských spisů se dech skládá ze 3 složek: nádech, který můžeme trénovat např. při plném jógovém dechu, výdech, který trénujeme např. jeho prodlužováním a zádrž dechu, kterou také postupně prodlužujeme. 

Co je plný jógový dech? 

Nazývá se také brániční, funkční nebo hrudníkobřišní dech. Vychází z něj všechny dechové techniky. Jde o vědomé dýchání, které samo o sobě může být meditací, kde se nadechujeme nosem do dolní části těla tak, aby šla bránice dolů, stlačuje všechny orgány v břiše a udělá se prostor v celém hrudním koši a v břiše. Dýcháme do stran, dozadu a dolů tak, aby se vzduch dostal dál, než jen do horní části hrudníku. Dýchá bez zastavení celý trup. Nejdřív se nadechneme uplně dolu do břicha, pak do středu a nakonec do horní části hrudníku a podkliček. Pomocníkem nám tu mohou být ruce, které si položíme nejdřív mezi stydkou kost a pupik a dýcháme do nich, pak do dolní části žeber a nakonec nahodu na hrudník a do podkliček. Klidné dýchání nás relaxuje a rychlé dýchání energizuje. Dech se snažíme vědomě prodloužit a všímat si zádrží mezi dechy. Praktikováním plného jógového dechu a zádrží si zvětšujeme kapacitu plic, zklidníme nervový systém a naučíme se vnímat svůj dech a pracovat s ním dál.

 

Postura

Pro praktikování funkčního dechu je základ postoj těla. Aby mohl dech plynule proudit a abychom využili celou kapacitu plic, je potřeba se napřímit. Napřímíme pánev, vzdalujeme kost křížovou od temene hlavy a tak prodlužujeme páteř. Křivky páteře se zachovají, uvolníme krk, narovnáme  a uvolníme ramena a prodloužíme hlavu za temenem vzhůru. Ideálně se koukejte do zrcadla a pozici trénujte. Bez správného postoje se krom jiných potíží ukazují problémy s dechem. 

Dechové techniky

Z dechových technik jsem vybrala 2, které bych tu ráda popsala pro ty, co dočetli až sem.

Udždžají dech

Jde o hrdelní dech, kdy v kombinaci s plným jógovým dechem zužíme hlasivkovou štěrbinu. Tento dech má zvítězit nad strachem a nemocí, dodat odvahu a zklidnit mysl. Dýchá se ve správném postoji nosem, jazyk položený na horním patře za řezáky, při dechu pak cítíme při doteku hrdla vibrace. Můžeme přidat i pauzu po výdechu. Když dýcháte jen nosem, ohřívá se vzduch jdoucí do plic, ohřívá se krev i tělo, je to skvělá příprava na pohyb, přináší nám energii a vitalitu. Vnímáním vibrací nebo zvuku šumění při dechu se zklidňuje mysl, přichází úleva od stresu a celkově se zlepšuje duševní zdraví. 

 

Očistný dech Nádí šódhana 

Skvělá technika pro skoliotiky. Při praxi se střídají nosní dírky a tato technika slouží k očistě a harmonizaci. 

Pravá nosní dírka souvisí s levou mozkovou hemisférou, která je dominantnější, výkonová, spojená s teplem, mužskou energií a logickým myšlením a zaměřuje se víc na detaily než na celek a řídí pravou stranu těla. 

Při dýchání levou nosní dírkou, aktivujeme naopak pravou mozkovou hemisféru, která je kreativní, soustředěná, uvolněná, je spojena s chladem a ženskou energií.

Střídavým dechem harmonizujeme mozkové hemisféry.

Je to jedna z nejúčinnějších technik proti stresu, posiluje dýchací orgány, zmírňuje bolesti hlavy, stimuluje imunitní systém a využívá se i při nespavosti. Počty dechů stimulují činnost srdce a krve.

Vyzkoušejte ve správném postoji se zavřenýma očima zasoustředit se na svůj dech, párkrát se prodechnout a pak si stiskněte střídavě jednu dírku a tou druhou si dejte 5 dechů a vyměňte. Dechů může být méně pro kratší cvičení nebo i více a můžete opět využít i zádrže nebo zkusit vydechovat dvojnásobný čas co se nadechujeme. 

 

Pokud by chtěl někdo vědět víc o technikách dechu, klidně napište a mohu poskytnout podrobnější informace. 

Aromaterapie a kontroverzní vonné svíčky

Ahoj všichni,

pokračuju v malinko přesycenym tématu péče o sebe a své zdraví. Tentokrát jsem se chtěla podívat na aromaterapii. Mě jde v péči o sebe vlastně o jednu věc, kterou se zabývá i ajurvéda, aromaterapie i další přístupy jako čínská medicína, a to je prevence. Když už přijdu k nějaké nemoci nebo zranění, tak sáhnu po naší západní medicíně, ale pokud se chci věnovat prevenci, tak se obracim na přístupy, které se zabývají člověkem jako celkem a soustředí se hlavně na předcházení nemocím. Aromaterapie tak může být příjemným doplňkem péče o zdraví. Důležité je si nejen neškodit, ale taky o sebe pečovat. Jo a když říkám o sebe, tak myslím nesobecky, myslím tím péči o sebe, ale taky o své blízké a lidi, které máme rádi.

Aromaterapie je druh alternativní medicíny, která využívá esenciální oleje získané z rostlin k ovlivnění nálady, vnímání a kognitivních funkcí, nebo k ošetření a prevenci chorob. Pomáhá tělu se samoléčbou a s udržením rovnováhy. Pro rovnováhu těla, mysli a duše používá indickou aromaterapii i ajurvéda.

Esenciální oleje nebo taky éterické oleje jsou 100% přírodními produkty z rostlin získané lisováním, extrakcí nebo destilací párou, které obsahují vonné a léčivé látky a nejsou rozpustné ve vodě. Jde o esenci čili podstatu rostlin. Přijímají se buď inhalací vůně, vmasírováním do kůže v nosném oleji, koupelí, zábalem nebo v kosmetice. Při inhalaci aroma vyšle signál rovnou do limbického systému, kde je centrum emocí, paměti (vzpomínek) a sexuálního vzrušení a tam ovlivňuje naši náladu a má blahodárné léčivé účinky na stav mysli. Při aplikaci na kůži (masáž, koupel) se olej vstřebává rovnou do kůže a proudí do krevního oběhu, kde působí na nervový systém a tím dochází k relaxaci a uklidnění. Ve chvíli, kdy se esenciální oleje dostanou do těla, pomáhají ničit bakterie a viry a podporují imunitní systém. Každý olej má specifickou vůni a liší se účinky a vlastnostmi. Jsou oleje, které brání toxinům a stresu a jsou oleje, které zvýší obranyschopnost, nebo pomáhají obnovovat buňky. Aromaterapie ale působí hlavně na psychiku, můžete ji využít jako pomocníka k léčbě stresu, úzkosti a dalších psychických problémů.

Pozor, nepleťte si esenciální (éterické) oleje s oleji vonnými, ty jsou vyráběny uměle a nemají léčivé účinky. Je to lacinější náhražka, která může hezky vonět a je rozpustná ve vodě.

Jaké oleje na co použít:

Když potřebuji klid, relaxaci a snížit hladinu kortizolu a stres, využiju např. levanduli, borovici, ylang-ylang, palmarosu nebo bergamot.

Na zlepšení nálady a povzbuzení, při depresích nebo úzkosti použiji citrusové vůně jako pomeranč, osvěžující citron, grep a mandarinka.

Ke zvýšení koncentrace použijte rozmarýn nebo mátu peprnou, která má vliv i na střeva a tudíž i dobrou náladu. Pro dlouhé jízdy autem, práci nebo studium do noci zkuste ajurvédskou bylinu guduchi neboli chebuli srdčitou.

Pro lepší spánek je známý pomocník již zmíněná levandule, ale taky heřmánek a gardénie jasmínovitá.

Na relax a duševní pohodu vyzkoušejte vavřín, santal, bergamot nebo vanilku.

Na uvolnění svalového i jiného napětí používám eukalyptus a jalovec, který pomáhá i při revma na klouby.

Při výběru olejů vždy dbejte na vysokou kvalitu, aby vám opravdu pomohly.

Nachlazení

Pak je tu celá kapitola, která nám ladí s podzimem, protože jde o oleje, které pomáhají předcházet nebo léčit příznaky nachlazení a respiračních onemocnění a posilovat imunitu. Využívejte oleje, které mají protizánětlivé, antivirové a antibakteriální vlastnosti. Nejlépe pomohou ty z eucalyptu, kafru, tea tree, rozmarýnu, máty, levandule, jedle a borovice nebo jejich kombinace.

Jak využívat esenciální oleje při nachlazení:

Inhalace: přidává se několik kapek oleje do horké vody a vdechuje se pára.

Difuzéry nebo aroma spreje: uvolní éterické oleje do vzduchu, dezinfikují místnost a podporují dýchání.

Masáže, koupele, obklady: esenciální oleje smíchané s nosným olejem (např. mandlovým) se vtírají do pokožky, zejména na hrudník, krk nebo záda, to pomáhá uvolnit svaly a usnadnit dýchání. Na kašel je nejlepší tymián.

 

Kontroverzní vonné svíčky

No a na závěr bych se ráda pověnovala velice oblíbeným, ale trošku problematickým vonným svíčkám. Nechci nikomu kazit radost, když na ně teď přišla doba, ale vědomosti jsou privilegium, tak si pojďme nějaké dopřát. Všechny svíčky po zapálení znečišťují vzduch, vždy vypouští polyaromatické uhlovodíky, ať je to svíčka jakákoliv. Jde o vedlejší efekt hoření, nic víc, nic míň. Nejběžnější syntetické zapálené svíčky dál uvolňují stopová množství toluenu a benzenu a acetonu, takže větrejte, když už je pálíte. Toluen může podráždit nos, oči, hrdlo a kůži, můžete cítit bolest hlavy nebo závrať. Benzen je prokazatelně karcinogen. Tyto látky se vyskytují v cigaretách nebo v emisích při pálení nafty a s nadsázkou, za vejfuk by nikdo z nás dýchat nešel, leda by chtěl dostat astma, alergii nebo rakovinu.

Většina vonných svíček je vyrobena z parafínu, což je vedlejší ropný produkt, který je bělen a deodorován. Jsou napuštěny umělou vůní (ve složení „fragrance parfum“) a jsou složením škodlivé. Při použití těchto syntetických vůní může dojít i k přiotrávení zvířat, která jsou na to citlivější. Umělé vůně ale často používáme všude možně, máme je v parfémech, v kosmetice, v pracích a čistících prostředcích a ani tam pro nás nejsou nijak prospěšné a mohou nám škodit, proto je lepší i v jiných nákupech koukat na netoxické možnosti. U svíček je ještě horší to, že je čicháme zapálené, takže tam se toxicita a riziko zvětšuje.

Škodlivý není jen vosk, ale i pálení knotu, který může obsahovat olovo, aby nepadal do vosku.

Pokud si chcete vybírat svíčky, které jsou bezpečnější, doporučuju vybírat ty bez syntetických vonných látek, ideálně z neběleného včelího nebo sojového vosku. Sojový vosk je vhodný i pro vegany, je z obnovitelného přírodního zdroje a navíc déle vydrží. Nezapalujte svíček plnej byt a nenechte je hořet celý večer, nebo si v průběhu večera vyvětrejte a nezhasínejte knot sfouknutím, ponořte ho do vosku. Udělejte si ze zapálení svíčky spíš pěkný rituál a ne každodenní rutinu a dbejte na kvalitu.

Jako myslim si, že nás svíčky nezabijou, i když jsou toxické a karcinogenní, ale zas takovej risk snad nepředstavujou. Možná jste si jen někdy všimli, že když máte zapálenou svíčku, tak se vám někdy udělá méně dobře, tak asi není na škodu nepodcenit rizika, vybírat vědomě a jak jsem zmínila, hlavně větrat.

Umění zastavit se

 Zdravím všechny příznivce i všechny ostatní, 

 

zrovna jsem vylezla z voňavý vany, kde jsem si poslouchala podkástek o Zrádcích a přemýšlela jsem o tom, že je moc příjemný dělat si pro sebe takový pěkný chvilky, když to jde. Péče o druhé a o sebe je pro mě dost priorita a jdou ruku v ruce. Nejde pečovat jen o druhé a prdět na sebe, protože pak se z toho zhroutíte a víc už nikomu nepomůžete. Když budete pečovat jen o sebe, tak budete možná úplně super opečovaní, ale možná by vám v životě scházel dobrý úmysl, přátelé nebo pěkné rodinné vztahy. V horizontu každého dne se ohledně péče dá přemýšlet v takových jako mikrodávkách. Péče o sebe může být použití oblíbeného parfému nebo krému, může to být jen přečtení zajímavého článku, který vás obohatil a konečně jste si na něj udělali čas. Někdy se mi zdá, že péče o sebe je i ten okamžik, kdy se vědomě rozhodneme odložit mobil, vypnout počítač a televizi a jen tak bejt, jen tak se nudit, nebo si povídat nebo se prostě zasoustředit na něco mimo obrazovku a zrelaxovat smysly a hlavu.

 

Ai říká, že péče o sebe je soubor činností, které podporují fyzické i duševní zdraví a zahrnují např. dostatečný spánek, kvalitní stravu, pravidelný pohyb a trávení času relaxací a věnováním se koníčkům.  Zahrnuje i duševní aspekty, jako sebelásku, stanovení hranic, zvládání stresu a soucit sám se sebou. S tím se dá asi souhlasit a já jsem chtěla přihodit moje osobní tipy.

 

Moje každodenní tipy:

Začti se do knihy - každý den si přečtu aspoň 20 stran knížky, která mě právě zajímá. 20 stran vám zabere asi 20 minut až půl hoďky času ve vašem dni. Já volím ráno, protože ráno obecně považuju za čas pro mě, než se vzbudí zbytek rodiny, než začnu fungovat pro druhé. Čtení je pro mě relaxace, aktivuje fantazii a uzemní mě v přítomnosti a soustředěnosti. Navíc se člověk vždycky něco dozví.

Čtení má spoustu přínosů, včetně zlepšení kognitivních funkcí (trénuje paměť, zlepšuje soustředění, rozšiřuje slovní zásobu, rozvíjí schopnost kritického myšlení) a pozitivního vlivu na psychické a emocionální zdraví (snížení stresu, zlepšení nálady, zvýšení empatie). Čtení taky rozšiřuje znalosti a podporuje kreativitu a může dokonce prodloužit život. Čtením udržujete mozek v kondici.

Dej si ranní lázně - může to bejt jen vyčištění zubů, já si dávám spršku, promažu si tělo voňavým krémem, dám si olejíček na obličej, namažu si nožky a celá se ovoním. Pro mě jsou to fakt lázně, ke kterým si uvařim ranní kávičku s mlíkem, každý den stejně. Učešu se, nalíčim se, hodim něco na sebe a nikdy neodcházim bez ustlání postele a můžu úplně nadšená a čerstvá vyrazit. Tohle je pro mě akt sebelásky i relaxace, pomůže mi se stresem, a ještě si opečuju tělo a odcházím naladěná na celý den. 

 

Strava. Během dne se snažím jíst jídla taková, která tělu i hlavě přinesou co nejvíc nutričních látek, zaměřuju se na sezónní produkci a přemýšlím o jídle jako o palivu pro tělo a mozek, které s lepší výživou lépe fungují. Dělám to pro radost ze života, ne protože bych na sebe byla přísná. Líbí se mi pak ty pozitivní dopady. Beru to i jako prevenci a nebo v tom smyslu, že mě tělo nezklame, když chci pak jít běhat nebo cvičit, abych nebyla utemovaná nějakým těžkým jídlem a pak mi nebude dobře nebo nebudu moct vyrazit vůbec. Bohužel některá jídla, která běžně jíme, považuju spíš za jed a podobně to mám i s alkoholem a jinýma návykovýma látkama (ano, nebylo to tak vždy). Rozhodla jsem se, že já se trávit nebudu, to by to muselo bejt pro děsnou prdču a většinou ta prdča může bejt i bez jedu. Doporučuju zkusit, ono je pak návykový nebýt pod tim vlivem a mít čistou hlavu, je to fakt pohoda, mozek i tělo fungují líp a nejsou zatížený prací s jedem, za mě top rozhodnutí a fakt zkuste.

Co se týče doplňků stravy, tak zařazuju zejména hořčík, ten chybí každému, někdy omega 3 mastné kyseliny (na srdce, imunitu a proti stresu) a zimě vitamin D (místo sluníčka, na imunitu a proti osteoporóze).

 

Co se týče pohybu, tak ten se snažím zařadit vědomě každý den. Ráno se protáhnu, nahodim pozdrav slunci nebo nějakou protahovačku třeba jen během procházky se psem. Když vim, že odpoledne něco mám a nebude tam prostor, ale venku je počásko na kolo, tak na něm vyrazim do práce. Když není den na kolo, dám si odpoledne běh nebo aspoň procházku na čerstvým vzduchu pěkně na denním světle, ať načerpám energii ze sluníčka nebo z přírody (když to nejde, doplnim ten vitamin D). Po běhu, když je venku ošklivo, nebo jen tak, zajdu taky na jógu, kterou se zklidňuju i posiluju, ale využívám jí i jako kompenzační cvičení při bolestech beder, krční páteře, při různých potížích nebo i na prohloubení a cvičení dechu. To vám pomůže nejen fyzicky, ale i na zvládnutí stresu a hodí vás to do pohůdky. Příjemnym bonusem je pak protažení třeba kyčlí, ramen nebo hamstringů, a to mi řekněte, kdo to nepotřebuje. 

 

Nakonec krom dalších věcí jako je pozitivní mysl, nebo sebereflexe nebo nesrovnávání se s ostatními a snaha nebejt celej den na telefonu a omezování sledování socek, je péče o spánek. Spánek je nejúčinnější regenerace, kterou máme. Bez něj nemůže dobře fungovat ani tělo, ani paměť, ani imunita. Tady se mi ne vždy daří, ale rozhodně se osvědčilo usínat ve stejný čas, v klidu a tichu, vypnout včas obrazovky s modrým světlem, místo toho si číst, věnovat se před spaním relaxaci, nevěnovat se pozdní intenzivní fyzické aktivitě, dát si koupel, namazat si příjemným krémem obličej i tělo, nepít povzbuzující nápoje, zvolit ovocný nebo bylinný čaj, nejíst na noc těžká jídla a nepít alkohol. A když mám chuť udělat něco navíc, ovoním si večer místnost difuzérem nebo aromalampou s uklidňujícím aroma jako je levandule, bergamot nebo dřevitými tóny jako santal nebo cedr.

 

Vytvořte si kolem sebe pěknou atmosféru doma, v práci, ale i třeba v autě. Používejte příjemné přírodní vůně, starejte se o své tělo, duši i mentální zdraví. Pečujte i o ostatní, protože neméně důležitá je péče o druhé. Díky tomu, že budete pečovat o sebe, bude pro vás snadnější pečovat i o druhé a budete jim příkladem. Nemusíte nabízet každému pomoc, ale nabídněte aspoň úsměv a možnost se na vás obrátit, protože nikdy nevíte, kdy budete takový přístup potřebovat vy sami nebo vaši blízcí a budete za takového člověka sami rádi. 

tady se dá leccos okoukat

Podzim podle ajurvédy

Kde jsem byla celej půl rok? Jednoduchá odpověď. Naposledy jsem si napsala nadpis článku Jsem třetí rodič a tam to zhaslo. Je toho strašně moc, co bych o tom chtěla říct, ale zasekla jsem se a nemohla jsem pak napsat nic jiného, protože to by pro mě byl podvod. Je čas se netrestat a zase se projevit, ačkoliv Třetí rodič bude dál čekat na svoji chvilku. 

Dneska se chci věnovat ajurvédě, která mě toho hodně naučila a je krásně navázaná na přírodu, roční období, denní dobu a jsou to prastaré znalosti, které nás mohou trošičku usadit a vrátit k přírodě a jejím cyklům. Je to vlastně celé o péči o sebe, udělejte si na sebe čas, hýčkejte se a uvolněte se při lehkém cvičení, u dobrého jídla, u zapálené svíčky nebo četbou knížky. 

 

Jak si užít podzim podle ajurvédy

Venku je zima, pošmourno a sluníčka ubylo. A tohle se děje i uvnitř nás. Příroda se připravuje na zimu, zbavuje se nepotřebného, stahuje se dovnitř do země ke kořenům a šetří energii, aby přežila zimu a nám může být inspirací, ať se na jaře taky můžeme radostně zazelenat.

Ajurvéda je věda o životě, jde o systém celostní medicíny, který vznikl před 3000 lety v Indii a funguje v souladu s moderní medicínou. V ajurvédě jsou nemoci problémem, který vzniká vzhledem k výkyvu rovnováhy a léčba probíhá navrácením do optimálního stavu, ve kterém je tělo zdravé a vitální. Důraz je kladen na jídelníček a využívá bylinky, masáže, jógu, meditaci a očistné techniky.

Ajurvéda vychází z 5 elementů – země (stabilita a struktura), voda (tekutost a výživa), oheň (přeměna a metabolismus), vzduch (pohyb a dynamika) a éter (prostor a vědomí). To jsou prvky přírody, těla a mysli. Každý z nás má unikátní poměr těchto prvků, který se projevuje jako dóša – váta (vzducha éter), pitta (oheň a voda) a kapha (země a voda). Rovnováha mezi těmito elementy vede ke zdraví a nerovnováha k nemocem. Ajurvéda učí jak udržet vše v harmonii a pohodě pomocí stravy, pohybu a životního stylu.

 

 

Každý z nás má v těle všechny dóši, ale jedna vždy převažuje a je určující pro naše silné a slabé stránky na úrovni těla i duše.

Váta

Dynamika, kreativita, pohyb. Lidé s dominantní vátou bývají štíhlí, energičtí, zapálení a nápadití, ale nejsou vytrvalí, mohou trpět úzkostmi a suchou pokožkou a nestálou energií.

Pitta

Energie, metabolismus, transformace. Pitta přináší silnou vůli, odvahu a smysl pro organizaci, ale může způsobovat podrážděnost a přehřívání těla.

Kapha

Stabilita, vytrvalost, hydratace. Lidé s převahou kaphy bývají klidní, spolehliví a mají silnou imunitu, ale mohou mít sklony k lenivosti a nadváze.

Každému ročnímu období vládne jedna z dóš. Jaru a mokré zimě vládne kapha, létu pitta a podzimu a suché zimě váta. V období váty bývají nemocní právě lidé s převahou této dóši, kteří mohou trpět nepravidelným trávením, zácpou, artritidou, nachlazením, suchou pokožkou až prasklinami, nespavostí, úzkostí a nesoustředěností. Kapha je na tom na rozdíl od nich na podzim nejlépe a může si dovolit nedodržovat některá doporučení.

 

Podzimní strava

V ajurvédě se vše vyvažuje opakem, měli bychom chlad zahnat teplem, ať už se jedná samozřejmě o oblečení, ale také vařená teplá jídla a nápoje, suchost vyvážíme promazáváním těla, masážemi, navýšením zdravých tuků ve stravě (ořechy a semena), lehkost vyvážíme těžkostí ve smyslu hutnosti a sytosti ve formě kaší, hustých polévek, omáček, zapečené zeleniny, vařených luštěnin a obilovin. Nedoporučuje se konzumace studených jídel jako jsou saláty, sendviče, suchá, syrová a příliš ostrá jídla. Vyhýbejte se smaženým jídlům a polotovarům. Jezte zralé ovoce a zeleninu ideálně v teplé formě, vybírejte si sezónní produkci, přidávejte zahřívací koření jako je pepř, kardamom, skořice, zázvor, hřebíček, fenykl a kurkumu. Konzumujte mléčné výrobky, vejce, tofu a kvalitní maso pro dostatek bílkovin. Během dne pijte teplou vodu a bylinkové čaje, které vás zahřejí. Pozor na kávu, černý i zelený čaj, obsahují kofein, který zvyšuje vátu.

Pohyb

Krom stravy je důležitý také pohyb. V přírodě se vyznačuje padáním listí, větší větrností a v těle je také taková roztěkanost, která si žádá větší klid. Není to období vhodné na pobíhání jako v létě a přepínání se posilováním, ale spíše pro zklidňující pohyb, protahování, jógu, pilates a meditace nebo relaxace, které dokáží člověka ukotvit a zklidnit. Zaměřte se na dech, plynulost a stabilitu.

Ajurvéda a denní rozvrh

Nejdůležitější je pravidelnost a přes den dbejte na dostatek tepla a světla. Ajurvéda doporučuje vstávat ještě před východem slunce, vstávání by mělo být snadnější a můžeme se v tu dobu věnovat sami sobě bez denního ruchu. Dodržujte také čas oběda, který by měl být v poledne, kdy je slunce na obloze nejvýš a je čas nasytit se nejvýživnějším jídlem dne, ke kterému si přidejte nakládanou kysanou zeleninu, která má zahřívací efekt a zlepší vám imunitu. Nakonec je ideální jít spát kolem 22 hodiny, protože od té doby do 2 hodin ráno probíhají nenahraditelné samoopravné procesy v těle. Předejdete také nočnímu vyjídání lednice. Na noc si dejte teplé mléko se špetkou skořice a troškou medu.

Péče o pleť

Stejně jako u sytosti v jídelníčku, i v péči o pleť upouštíme od lehkých krémů a na vysušenou pokožku použijeme hutnější krémy, másla, oleje a balzámy. Přidejte olejové čištění pleti (mandlový olej) a pravidelnou sebemasáž kvalitními oleji. 

 

Aromaterapie

Díky vonným olejům si doma nebo v práci vytvořte příjemnou uzemňující atmosféru. Použijte to, co máte rádi třeba i v jídle jako skořici, kardamom, pomeranč, mandarinku, bergamot, a nebo sáhněte třeba po cedrovém dřevu nebo vavřínu pro klid, pohodu a soustředění. Dejte si olej do difuzéru, nebo aromalampy nebo ho použijte do koupele nebo při masáži.

 

Tak snad se vám budou některé z ajurvédských rad hodit a pomohou vám cítit se na podzim co nejlépe. Pro mě je podzim časem vůní a barev, klidu a čtení a soustředění se na sebe v oblasti péče, seberozvoje a učení.

MATCHAAAAA

Hellou lidičky,

Thank you so matcha!

Tenhle čaj mě baví už nějakou dobu, hazardovala jsem i s myšlenkou založit si na dovozu živobytí, ale jak to tak bejvá, nápad by byl a realizace pokulhává. Takže to už vzalo spousta lidí za mě a je tady pěkná nabídka jak matcha čaje, tak i kaváren a čajoven, kde si matchu můžete ochutnat. Mě osobně baví i matchový dezerty i limonády (rovnou první typ na limonády Seicha).

Co je matcha?

Kvalitní matcha jsou nejkvalitnější čajové lístky vypěstované v Japonsku, sbíráné na jaře a namleté na prášek mezi mlecími kameny. Čaj je před sklizní necelý měsíc zakrytý bílými sítěmi, čímž se napodobují vlastnosti divokých čajovníků. Pěstováním v polostínu se v listech navyšuje množství chlorofylu. Narozdíl od běžného zeleného čaje, kde se konzumuje výluh bez lístků, tady je součástí konzumace právě namletý list čaje. Proto má matcha 10x více živin, než běžný zelený čaj. 

Matcha obsahuje antioxidanty, vitamíny, minerály, vlákninu a přírodní aminokyseliny, které prospívají duševní pohodě a energii. 

Co se týče historie, tak jen ve zkratce: klasika zelený čaj přišel do Japonska z Číny, popíjeli ho samurajové, šlechta a mniši, kteří pak vytvořili i rituál přípravy čajového obřadu. A dneska je i tady a chováme se k němu moderně a pijeme ho, jak kdo chce.

Kvalita matchy se dá sledovat na chuti, barvě a obsahu nutričních látek. Barva by měla být jasně svěže zelená. Chuť matchy je jemná, sladká a bohatá, je to vyrovnaná chuť umami a k tomu hebká krémová textura. 

Často se setkáte s různými druhy a doporučuji vám je ochutnat, abyste mohli poznat rozdíly. Na pečení, do zmrzlin, do různých dezertů se používá nejméně kvalitní kulinářská matcha. Tu bych na nápoje raději nepoužívala. Pak jsou různě více či méně dobré matchy ať už bio nebo nebio k výrobě nápojů s mlékem, různými sirupy, atd. A nakonec je matcha, která mě zajímá a která je moc chutná a to je ceremoniální prémiová matcha vhodná na výrobu čaje matcha i bez použití mléka nebo limonády. 

Co je potřeba

Stačí širší miska na čaj a metlička.

K dobré domácí přípravě bych jako minimum doporučila bambusovou lžičku časaku k nabírání čajového prášku, misku na matchu čavan a bambusovou metličku časen.

Příprava nápoje

Do misky dejte 2 - 3 bambusové lžičky prášku a zalijte trochou horké vody o teplotě 75 stupňů. Napěňte metličkou ideálně šleháním ve tvaru osmičky. Nejkvalitnější matcha je výborná takto připravená s vodou. Běžná matcha je dobrá zjemněná mlékem, může být i ledová, perfektní je s kokosovým mlékem a moje oblíbená je s mangovým džusem.

Jakou matchu si kupuješ?

Tuhle otázku dostávám často a je to vlastně důvod, proč tenhle článek píšu. Macha má dneska strašnej hype, ale já už jí zkoušim léta, tak vám dám nějaký svý 2 ověřený typy:

1. Matcha Tekiro moje nejoblíbenější bio japonská, kterou kupuju u Kláska, ale momentálně není dostupná, tak aspoň odkaz zatím na jiné stránky

2. Matcha Moya - můj druhý nejoblíbenější japonská bio matcha čaj, který je dostupný na více místech a je také levnější.

  

Smysl života, předsevzetí a ikigai

S novym rokem přichází doba, kdy bilancujeme rok uběhlý a dáváme si předsevzetí do roku nového. 

Představte si sebe za rok. Co by se vám na sobě líbilo, čeho byste chtěli dosáhnout a kam směřujete? Jaký je váš dlouhodobý cíl? A co můžete dělat, aby ste k němu došli? Malé krůčky vedou k malým i velkým cílům. Tak které krůčky bychom mohli tenhle rok udělat?

Je to jako s hledáním smyslu života. Může to být krása, která tkví v pomíjivosti přítomného okamžiku, nebo to může být třeba japonský koncept bytí IKIGAI, který vám může napovídat při každodenním rozhodování, při tvorbě cílů nebo i při těžkých životních situacích.

Ikigai může být důvod, proč ráno vstát. 

Vrcholem ikigai je spojení toho, co mám rád, jde mi to, je to prospěšný a ještě mě to uživí (viz diagram níže). Může to být vlastně každá práce nebo činnost. Podívejte se pro inspiraci na film Perfect days, kde pán žije svoje ikigai jako uklízeč veřejných záchodků. Důležitý je žít v souladu sám se sebou, rozhodovat se podle toho, jaký hodnoty jsou pro nás důležitý a dělat to, co víme, že nás vede k našim cílům. Ono totiž každý může žít svoje ikigai, ať se živý čimkoliv. Je důležitý přemejšlet o sobě, o tom, co dělám a proč a pak se zamyslet, jak z toho můžu mít větší radost. Je to to, co chci dělat? A nemohla bych některý věci dělat jinak? Podle mě je tam nejpodstatnější to myšlení a pak už se dá konat.

Nejde dělat pokaždý jen to, co nás baví a jsme v tom dobří, ale je dobrý se zamyslet, jak to zařídit, abychom se takovým věcem mohli věnovat co nejvíc. Nejmíň času bychom naopak měli trávit tím, co nás nebaví a nejde nám to. Teda pokud si z toho neuděláme výzvu a nechceme se tím posilovat do budoucna. 

Zkuste se podívat na tenhle diagram a zamyslete se, co je pro vás ikigai.

Jak žít smysluplněji, uvědoměle a moudřeji? 

Uvědomělá mysl se soustředí na dlouhodobý užitek a ne na krátkodobé štěstí, soustředí se na jeden problém nebo úkol a nepřebíhá mezi mnoha maličkostmi. Je disciplinovaná, nadšená, odhodlaná a trpělivá, nepropadá chvilkovým rozmarům, neprokrastinuje při činnostech, které nemají význam. Taková mysl je soucitná, spolupracující a pečující, nesrovnává se, nekritizuje, nemusí se obhajovat, není sebestředná a posedlá. Ovládá se, hledá smysl a skutečná řešení a nevyhledává jen požitky a dočasná řešení, nenechá se ovládat strachem nebo hněvem. 

Odpovědi jsem našla v knize Mysli jako mnich od Jaye Shettyho s podtitulem Cvič svou mysl, abys dosáhl vnitřního klidu a svých cílů. Pokud máte rádi téma osobního rozvoje, tak bych vám krom této knihy určitě doporučila jeho podcast, kde se dá najít nejedna platná a inspirující myšlenka od Jaye i jeho hostů. A ještě si procvičíte angličtinu. Jeden z mejch oblíbenejch dávám zde.

Z Jayovi knihy jsem vám tady vypsala ještě pár zajímavejch štěků, který jsou k zamyšlení nebo pro inspiraci:

• Najděte si své cíle a hodnoty a podrobte je otázkám, zda jsou opravdu vaše. Nejsou vašich rodičů, nebo přátel, atd.?
• Čemu věnujete svůj čas? Za co utrácíte své peníze? Utrácíte podle svých hodnot? Mezi vaší myslí, srdcem a volbami při rozhodování by měl být soulad, abyste byli šťastní.  
• Ptejte se sami sebe, proč něco chcete. Usilujte o to, co chcete.
• Cíl nejsou peníze. Co si za ně chcete koupit. A proč?

V konceptu ikigai i v tom, o čem učí Jay je společná zajímavá věc, která jak kdyby se do dnešního světa ani nehodila. Obojí upřednostňuje a doporučuje soustředění na jeden úkol a vyvarování se multitaskingu, který zabraňuje plynutí mysli, snižuje intelekt, výkonost, paměť a zvyšuje pravděpodobnost chyb, stresu a snižuje vaši tvořivost. Radost nám tudíž přináší soustředěná mysl a ne mysl přelétavá.

Co je pro mě v životě důležitý a na čem já budu osobně dál pracovat:

vám pro inspiraci

• Přijímat a nesoudit. Nesoudit na první pohled, nikdy nevíš, kdo proti tobě stojí, dokud ho nemáš možnost poznat. Nekritizuj, ale ceň si.
• Přijmi sama sebe takovou, jaká si. A zkus to pak dělat i pro druhý. Ceň si různorodostí a divností. Každej člověk je jinej a to tě může poučit a nabídnout ti jiný perspektivy. 
• S klidem přijmi, že ne každej z tebe bude mít radost. Je těžký se zavděčit všem, když má každý jiné představy. 
• Žij přítomnym okamžikem, minulost i budoucnost jsou konstrukty.
• Choď brzo spát, abys mohla brzo vstávat - čas pro sebe, chvilka čtení, cvičení, příprava snídaně a sváčinek do práce a klukům do školy, procházka se psem s hlubokými nádechy, pomazlit psa, pomazlit přítele, jsem vděčná za to, že je tu další den. Jaké máme ráno, v takovém duchu se pak odvíjí celý den. 
• Pracuj tak, aby si byla přínosem a aby ses za svou prací mohla s radostí ohlídnout. 
• Tvoř a raduj se z maličkostí. Nepouštěj k sobě negativní emoce, přetvoř je. Co tě nezabije, to tě posílí. 
• Večer si představ, co tě čeká další den, připravim si plán a vyhodnoť, co se ti dneska povedlo.
• Jako nejdůležitější hodnota se minulý rok ukázalo zdraví. Je to nejen zdraví moje, ale i zdraví a život mejch blízkejch a lidí, který mám ráda. Studuj dlouhověkost. Koukni na Okinawu, na ostrovy Řecka a jiné modré zóny dlouhověkosti. Platí to, co už řikal Radek Ptáček: jsou tu 4 nejdůležitější pilíře zdravého života: vztahy, strava, pohyb a spánek. Tohle platí pro zdraví těla i ducha a vše se všim souvisí. O vše pečuj a nic nezanedbávej. Buď inspirací pro lidi, který máš ráda.

• 
  Moje obrovská záliba je jídlo, který taky krmí tělo i ducha. Viděli jste film Umění jíst a milovat? Doporučuju, páč se tam snoubí láska a dobré jídlo. Pro mě je nejdůležitější vařit doma z dobrejch surovin převážně rostlinnýho původu, kdy upřednostňuju vaření a dušení a omezuju smažení. Byla bych nejradši, když by se mi lépe dařilo tuhle lásku předávat i všem svejm lidem, protože se nechci koukat na to, jak se někdo ničí ultra zpracovanejma potravinama typu čínský polívky, brambůrky, bombóny, ale ani nezdravejma fast foodama a samejma nejlíp obarvenejma cukrama. 
• K jídlu si přidám ještě STOP přežírání, páč podle studií ze zón dlouhověkosti, je pro tělo ideální, když jíte do 80% sytosti a necháte si trošku ještě hlad. Sem zvědavá, jak to vyjde, až si zajdem na sushi... 
• Ve volnym čase se chci dál věnovat jakýmukoliv pohybu na čerstvym vzduchu (procházky, plavání, brusle, kolo, lyže, paddle), mám spoustu knížek k přečtení, který mě obohacujou, stejně tak se těšim na svoje oblíbený podcasty, chci se věnovat dál pití čaje, na podzim koukat na Herbář, sbírat matcha recepty, zkoušet další zeleninový recepty, objevovat moudrost lidí, který si žijou svoje ikigai a každej den se koukat kolem sebe, co se můžu novýho naučit. Když si to teď po sobě čtu, tak to vypadá jak návod na zbavení se stresu. Nakrmim tělo i ducha.  
• Co se týče pohybu konkrétně a prakticky, tak mi to nějak tak vychází na min. 10 000 kroků denně a v tejdnu aspoň 3x cvičit. 
• Jo, a hlavně se nesrovnávej s nikym jinym, než sama se sebou.  Každej den malej krůček, každej den můžu bejt třeba jen o 1% lepší, než včera. A jedu jak drak. 

Všechno z toho, co sem tu popsala asi snad jen kromě přežírání, je pro mě už nějakou dobu denní chleba, ale člověk by měl bilancovat a asi si ty důležitý věci vždycky připomenout už jen z toho důvodu, aby se třeba mohl opravit, nebo vrátit k tomu, co opomíjí. Myslim, že sem se to všechno učila postupně právě z konceptu ikigai, technik mindfulness, od Jaye, ale i od mnoha dalších. Jako u každýho tréninku to bylo ze začátku kostrbatý a nešlo to hladce. Jenže čím častějc a čím dýl se tim zabejváš a trénuješ se, tim snažší a přirozenější to všechno je. Už na to pak nemyslíš, prostě to je.

Jsme tím, co děláme opakovaně. - Aristoteles

Komu by nepomohlo napojit se na přírodu. Sledujte a ceňte si přírody kolem nás.