Umění zastavit se

 Zdravím všechny příznivce i všechny ostatní, 

 

zrovna jsem vylezla z voňavý vany, kde jsem si poslouchala podkástek o Zrádcích a přemýšlela jsem o tom, že je moc příjemný dělat si pro sebe takový pěkný chvilky, když to jde. Péče o druhé a o sebe je pro mě dost priorita a jdou ruku v ruce. Nejde pečovat jen o druhé a prdět na sebe, protože pak se z toho zhroutíte a víc už nikomu nepomůžete. Když budete pečovat jen o sebe, tak budete možná úplně super opečovaní, ale možná by vám v životě scházel dobrý úmysl, přátelé nebo pěkné rodinné vztahy. V horizontu každého dne se ohledně péče dá přemýšlet v takových jako mikrodávkách. Péče o sebe může být použití oblíbeného parfému nebo krému, může to být jen přečtení zajímavého článku, který vás obohatil a konečně jste si na něj udělali čas. Někdy se mi zdá, že péče o sebe je i ten okamžik, kdy se vědomě rozhodneme odložit mobil, vypnout počítač a televizi a jen tak bejt, jen tak se nudit, nebo si povídat nebo se prostě zasoustředit na něco mimo obrazovku a zrelaxovat smysly a hlavu.

 

Ai říká, že péče o sebe je soubor činností, které podporují fyzické i duševní zdraví a zahrnují např. dostatečný spánek, kvalitní stravu, pravidelný pohyb a trávení času relaxací a věnováním se koníčkům.  Zahrnuje i duševní aspekty, jako sebelásku, stanovení hranic, zvládání stresu a soucit sám se sebou. S tím se dá asi souhlasit a já jsem chtěla přihodit moje osobní tipy.

 

Moje každodenní tipy:

Začti se do knihy - každý den si přečtu aspoň 20 stran knížky, která mě právě zajímá. 20 stran vám zabere asi 20 minut až půl hoďky času ve vašem dni. Já volím ráno, protože ráno obecně považuju za čas pro mě, než se vzbudí zbytek rodiny, než začnu fungovat pro druhé. Čtení je pro mě relaxace, aktivuje fantazii a uzemní mě v přítomnosti a soustředěnosti. Navíc se člověk vždycky něco dozví.

Čtení má spoustu přínosů, včetně zlepšení kognitivních funkcí (trénuje paměť, zlepšuje soustředění, rozšiřuje slovní zásobu, rozvíjí schopnost kritického myšlení) a pozitivního vlivu na psychické a emocionální zdraví (snížení stresu, zlepšení nálady, zvýšení empatie). Čtení taky rozšiřuje znalosti a podporuje kreativitu a může dokonce prodloužit život. Čtením udržujete mozek v kondici.

Dej si ranní lázně - může to bejt jen vyčištění zubů, já si dávám spršku, promažu si tělo voňavým krémem, dám si olejíček na obličej, namažu si nožky a celá se ovoním. Pro mě jsou to fakt lázně, ke kterým si uvařim ranní kávičku s mlíkem, každý den stejně. Učešu se, nalíčim se, hodim něco na sebe a nikdy neodcházim bez ustlání postele a můžu úplně nadšená a čerstvá vyrazit. Tohle je pro mě akt sebelásky i relaxace, pomůže mi se stresem, a ještě si opečuju tělo a odcházím naladěná na celý den. 

 

Strava. Během dne se snažím jíst jídla taková, která tělu i hlavě přinesou co nejvíc nutričních látek, zaměřuju se na sezónní produkci a přemýšlím o jídle jako o palivu pro tělo a mozek, které s lepší výživou lépe fungují. Dělám to pro radost ze života, ne protože bych na sebe byla přísná. Líbí se mi pak ty pozitivní dopady. Beru to i jako prevenci a nebo v tom smyslu, že mě tělo nezklame, když chci pak jít běhat nebo cvičit, abych nebyla utemovaná nějakým těžkým jídlem a pak mi nebude dobře nebo nebudu moct vyrazit vůbec. Bohužel některá jídla, která běžně jíme, považuju spíš za jed a podobně to mám i s alkoholem a jinýma návykovýma látkama (ano, nebylo to tak vždy). Rozhodla jsem se, že já se trávit nebudu, to by to muselo bejt pro děsnou prdču a většinou ta prdča může bejt i bez jedu. Doporučuju zkusit, ono je pak návykový nebýt pod tim vlivem a mít čistou hlavu, je to fakt pohoda, mozek i tělo fungují líp a nejsou zatížený prací s jedem, za mě top rozhodnutí a fakt zkuste.

Co se týče doplňků stravy, tak zařazuju zejména hořčík, ten chybí každému, někdy omega 3 mastné kyseliny (na srdce, imunitu a proti stresu) a zimě vitamin D (místo sluníčka, na imunitu a proti osteoporóze).

 

Co se týče pohybu, tak ten se snažím zařadit vědomě každý den. Ráno se protáhnu, nahodim pozdrav slunci nebo nějakou protahovačku třeba jen během procházky se psem. Když vim, že odpoledne něco mám a nebude tam prostor, ale venku je počásko na kolo, tak na něm vyrazim do práce. Když není den na kolo, dám si odpoledne běh nebo aspoň procházku na čerstvým vzduchu pěkně na denním světle, ať načerpám energii ze sluníčka nebo z přírody (když to nejde, doplnim ten vitamin D). Po běhu, když je venku ošklivo, nebo jen tak, zajdu taky na jógu, kterou se zklidňuju i posiluju, ale využívám jí i jako kompenzační cvičení při bolestech beder, krční páteře, při různých potížích nebo i na prohloubení a cvičení dechu. To vám pomůže nejen fyzicky, ale i na zvládnutí stresu a hodí vás to do pohůdky. Příjemnym bonusem je pak protažení třeba kyčlí, ramen nebo hamstringů, a to mi řekněte, kdo to nepotřebuje. 

 

Nakonec krom dalších věcí jako je pozitivní mysl, nebo sebereflexe nebo nesrovnávání se s ostatními a snaha nebejt celej den na telefonu a omezování sledování socek, je péče o spánek. Spánek je nejúčinnější regenerace, kterou máme. Bez něj nemůže dobře fungovat ani tělo, ani paměť, ani imunita. Tady se mi ne vždy daří, ale rozhodně se osvědčilo usínat ve stejný čas, v klidu a tichu, vypnout včas obrazovky s modrým světlem, místo toho si číst, věnovat se před spaním relaxaci, nevěnovat se pozdní intenzivní fyzické aktivitě, dát si koupel, namazat si příjemným krémem obličej i tělo, nepít povzbuzující nápoje, zvolit ovocný nebo bylinný čaj, nejíst na noc těžká jídla a nepít alkohol. A když mám chuť udělat něco navíc, ovoním si večer místnost difuzérem nebo aromalampou s uklidňujícím aroma jako je levandule, bergamot nebo dřevitými tóny jako santal nebo cedr.

 

Vytvořte si kolem sebe pěknou atmosféru doma, v práci, ale i třeba v autě. Používejte příjemné přírodní vůně, starejte se o své tělo, duši i mentální zdraví. Pečujte i o ostatní, protože neméně důležitá je péče o druhé. Díky tomu, že budete pečovat o sebe, bude pro vás snadnější pečovat i o druhé a budete jim příkladem. Nemusíte nabízet každému pomoc, ale nabídněte aspoň úsměv a možnost se na vás obrátit, protože nikdy nevíte, kdy budete takový přístup potřebovat vy sami nebo vaši blízcí a budete za takového člověka sami rádi. 

tady se dá leccos okoukat