Dech

S prvním nádechem vstupujeme do života, s posledním z něj odcházíme a mezitím je dech náš nejdůležitější společník, bez kterého vydržíme jen pár minut. Běžně provedeme 15 až 20 dechů za minutu, ale třeba při józe jen 4. Ovládání dechu vede k větší kvalitě života a ke zvětšení využívaného objemu plic, které při plitkém dýchání využíváme mnohem méně, než by bylo potřeba. Dýchání má velký vliv na postoj těla a stejně tak postoj těla má velký vliv na naše dýchání. Dech je příroda je potřeba ho brát jako naši důležitou součást. 

Vdechujeme 3 plyny. Kyslík důležitý pro vytváření energie v buňkách, oxid uhličitý, který reguluje naše PH, dopravuje kyslík do buněk a je důvodem každého nádech a výdechu a oxid dusnatý.

Já slyšela o oxidu dusnatém poprvé na semináři o dechu a dechových technikách. Přitom to je molekula roku 1992. Je to molekula života, která má vliv na kardiovaskulární systém, roztahuje cévy a zabraňuje jejich ucpávání. Dále funguje antiviroticky, antibakteriálně, zlepšuje učení, zvyšuje imunitu, snižuje cholesterol, ovlivňuje hladinu inzulínu, atd.

 

Jak v těle navýšit oxid dusnatý?

Právě pomalým dýcháním nosem a ne pusou a to i ve spánku. Pohybem. Otužováním, které není vhodné pro každého, tak jen opatrně s ohledem na svůj zdravotní a tělesný stav. Jeho hladinu zvýšíme i bzučením, mručením, ómováním nebo udždžají dechem, o kterém vás budu informovat níže. Tyto techniky působí i na nervový systém a zklidňují nás. A pomohou i potraviny s dusičnany jako řepa, kapusta, mrkev, ředkvičky, mandle. 

 

A jak se poznám, že dýchám špatně?

Když dýchám ústy, a ne nosem.

Když se mi při dýchání pohybuje horní část hrudníku. 

Když je můj dech slyšet a vidět v klidu i ve spánku. 

Když sípu nebo popotahuju. 

Když si musím pořád odkašlávat. 

Když se zadýchám při rychlejší chůzi nebo do schodů. 

Když se u zývání nebo před mluvením hluboce nadechuju.

Dýchání ústy není zdravé. Při dýchání nosem se odfiltrují vdechnuté nečistoty za 15 minut. Při vdechu vzduchu ústy do plic, se zbavujeme nečistot několik měsíců. Při dýchání nosem vzniká oxid dusnatý, který čistí naše dechové cesty. Nemáme žízeň, při dýchání ústy dochází ke ztrátě vody vysoušením sliznice. 

 

Kvalitu dýchání si můžeme změřit pomocí kontrolní pauzy. Při postavení se správným držením těla se nadechněte a vydechněte. Po výdechu je pauza a tu si můžete změřit na stopkách. Ve chvíli, kdy máte hlad po nadechnutí, stopněte čas. Zadržuje se do prvního signálu hladu po nádechu ne do maxima. Opakujte proces 3x a udělejte si průměr těch tří časů. Zapisujte si skóre a když budete dech trénovat, přijde zlepšení. Dysfunkční dýchání se udává při hodnotě pod 25 vteřin. Já měla při prvním pokusu 16 vteřin a těšim se na další trénink.

 

Pranajáma

Pranajáma je vědomé ovládání a usměrňování dechu k regulaci životní energie. Patří sem jógové dechové techniky. Slouží ke zlepšení zdraví, posílení imunity, zklidnění mysli. Prána je životní nebo vesmírná energie. Bez dechu není život ani energie. Podle védských spisů se dech skládá ze 3 složek: nádech, který můžeme trénovat např. při plném jógovém dechu, výdech, který trénujeme např. jeho prodlužováním a zádrž dechu, kterou také postupně prodlužujeme. 

Co je plný jógový dech? 

Nazývá se také brániční, funkční nebo hrudníkobřišní dech. Vychází z něj všechny dechové techniky. Jde o vědomé dýchání, které samo o sobě může být meditací, kde se nadechujeme nosem do dolní části těla tak, aby šla bránice dolů a udělal se prostor v celém hrudním koši a v břiše. Dýcháme do stran, dozadu a dolů tak, aby se vzduch dostal dál, než jen do horní části hrudníku. Nejdřív se nadechneme uplně dolu do břicha, pak do středu a nakonec do horní části hrudníku a podkliček. Pomocníkem nám tu mohou být ruce, které si položíme nejdřív mezi stydkou kost a pupik a dýcháme do nich, pak do dolní části žeber a nakonec nahodu na hrudník a do podkliček. Klidné dýchání nás relaxuje a rychlé energizuje. Dech se snažíme vědomě prodloužit a všímat si zádrží mezi dechy. Praktikováním plného jógového dechu a zádrží si zvětšujeme kapacitu plic, zklidníme nervový systém a naučíme se vnímat svůj dech a pracovat s ním dál.

 

Pro praktikování funkčního dechu je základ postoj těla. Aby mohl dech plynule proudit a abychom využili celou kapacitu plic, je potřeba se napřímit. Napřímíme pánev, vzdalujeme kost křížovou od temene hlavy a tak prodlužujeme páteř. Křivky páteře se zachovají, uvolníme krk, narovnáme ramena a prodloužíme hlavu. Ideálně se koukejte do zrcadla a pozici trénujte. Bez správného postoje se krom jiných potíží ukazují problémy s dechem. 

 

Z dechových technik jsem vybrala 2, které bych tu ráda popsala pro ty, co dočetli až sem.

 

Udždžají dech

Jde o hrdelní dech, kdy v kombinaci s plným jógovým dechem zužíme hlasivkovou štěrbinu. Tento dech má zvítězit nad strachem a nemocí, dodat odvahu a zklidnit mysl. Dýchá se ve správném postoji nosem, jazyk položený na horním patře za řezáky, při dechu pak cítíme při doteku hrdla vibrace. Můžeme přidat i pauzu po výdechu. Když dýcháte jen nosem, ohřívá se vzduch jdoucí do plic, ohřívá se krev i tělo, je to skvělá příprava na pohyb, přináší nám energii a vitalitu. Vnímáním vibrací nebo zvuku šumění při dechu se zklidňuje mysl, přichází úleva od stresu a celkově se zlepšuje duševní zdraví. 

 

Očistný dech Nádí šódhana 

Skvělá technika pro skoliotiky. Při praxi se střídají nosní dírky a tato technika slouží k očistě a harmonizaci. 

Pravá nosní dírka souvisí s levou mozkovou hemisférou, která je dominantnější, výkonová, spojená s teplem, mužskou energií a logickým myšlením a zaměřuje se víc na detaily než na celek a řídí pravou stranu těla. 

Při dýchání levou nosní dírkou, aktivujeme naopak pravou mozkovou hemisféru, která je kreativní, soustředěná, uvolněná, je spojena s chladem a ženskou energií.

Střídavým dechem harmonizujeme mozkové hemisféry.

Je to jedna z nejúčinnějších technik proti stresu, posiluje dýchací orgány, zmírňuje bolesti hlavy, stimuluje imunitní systém a využívá se i při nespavosti. Počty dechů stimulují činnost srdce a krve.

Vyzkoušejte ve správném postoji se zavřenýma očima zasoustředit se na svůj dech, párkrát se prodechnout a pak si stiskněte střídavě jednu dírku a tou druhou si dejte 5 dechů a vyměňte. Dechů může být méně pro kratší cvičení nebo i více a můžete opět využít i zádrže nebo zkusit vydechovat dvojnásobný čas co se nadechujeme. 

 

Pokud by chtěl někdo vědět víc o technikách dechu, klidně napište a mohu poskytnout podrobnější informace.