Umění zastavit se

 Zdravím všechny příznivce i všechny ostatní, 

 

zrovna jsem vylezla z voňavý vany, kde jsem si poslouchala podkástek o Zrádcích a přemýšlela jsem o tom, že je moc příjemný dělat si pro sebe takový pěkný chvilky, když to jde. Péče o druhé a o sebe je pro mě dost priorita a jdou ruku v ruce. Nejde pečovat jen o druhé a prdět na sebe, protože pak se z toho zhroutíte a víc už nikomu nepomůžete. Když budete pečovat jen o sebe, tak budete možná úplně super opečovaní, ale možná by vám v životě scházel dobrý úmysl, přátelé nebo pěkné rodinné vztahy. V horizontu každého dne se ohledně péče dá přemýšlet v takových jako mikrodávkách. Péče o sebe může být použití oblíbeného parfému nebo krému, může to být jen přečtení zajímavého článku, který vás obohatil a konečně jste si na něj udělali čas. Někdy se mi zdá, že péče o sebe je i ten okamžik, kdy se vědomě rozhodneme odložit mobil, vypnout počítač a televizi a jen tak bejt, jen tak se nudit, nebo si povídat nebo se prostě zasoustředit na něco mimo obrazovku a zrelaxovat smysly a hlavu.

 

Ai říká, že péče o sebe je soubor činností, které podporují fyzické i duševní zdraví a zahrnují např. dostatečný spánek, kvalitní stravu, pravidelný pohyb a trávení času relaxací a věnováním se koníčkům.  Zahrnuje i duševní aspekty, jako sebelásku, stanovení hranic, zvládání stresu a soucit sám se sebou. S tím se dá asi souhlasit a já jsem chtěla přihodit moje osobní tipy.

 

Moje každodenní tipy:

Začti se do knihy - každý den si přečtu aspoň 20 stran knížky, která mě právě zajímá. 20 stran vám zabere asi 20 minut až půl hoďky času ve vašem dni. Já volím ráno, protože ráno obecně považuju za čas pro mě, než se vzbudí zbytek rodiny, než začnu fungovat pro druhé. Čtení je pro mě relaxace, aktivuje fantazii a uzemní mě v přítomnosti a soustředěnosti. Navíc se člověk vždycky něco dozví.

Čtení má spoustu přínosů, včetně zlepšení kognitivních funkcí (trénuje paměť, zlepšuje soustředění, rozšiřuje slovní zásobu, rozvíjí schopnost kritického myšlení) a pozitivního vlivu na psychické a emocionální zdraví (snížení stresu, zlepšení nálady, zvýšení empatie). Čtení taky rozšiřuje znalosti a podporuje kreativitu a může dokonce prodloužit život. Čtením udržujete mozek v kondici.

Dej si ranní lázně - může to bejt jen vyčištění zubů, já si dávám spršku, promažu si tělo voňavým krémem, dám si olejíček na obličej, namažu si nožky a celá se ovoním. Pro mě jsou to fakt lázně, ke kterým si uvařim ranní kávičku s mlíkem, každý den stejně. Učešu se, nalíčim se, hodim něco na sebe a nikdy neodcházim bez ustlání postele a můžu úplně nadšená a čerstvá vyrazit. Tohle je pro mě akt sebelásky i relaxace, pomůže mi se stresem, a ještě si opečuju tělo a odcházím naladěná na celý den. 

 

Strava. Během dne se snažím jíst jídla taková, která tělu i hlavě přinesou co nejvíc nutričních látek, zaměřuju se na sezónní produkci a přemýšlím o jídle jako o palivu pro tělo a mozek, které s lepší výživou lépe fungují. Dělám to pro radost ze života, ne protože bych na sebe byla přísná. Líbí se mi pak ty pozitivní dopady. Beru to i jako prevenci a nebo v tom smyslu, že mě tělo nezklame, když chci pak jít běhat nebo cvičit, abych nebyla utemovaná nějakým těžkým jídlem a pak mi nebude dobře nebo nebudu moct vyrazit vůbec. Bohužel některá jídla, která běžně jíme, považuju spíš za jed a podobně to mám i s alkoholem a jinýma návykovýma látkama (ano, nebylo to tak vždy). Rozhodla jsem se, že já se trávit nebudu, to by to muselo bejt pro děsnou prdču a většinou ta prdča může bejt i bez jedu. Doporučuju zkusit, ono je pak návykový nebýt pod tim vlivem a mít čistou hlavu, je to fakt pohoda, mozek i tělo fungují líp a nejsou zatížený prací s jedem, za mě top rozhodnutí a fakt zkuste.

Co se týče doplňků stravy, tak zařazuju zejména hořčík, ten chybí každému, někdy omega 3 mastné kyseliny (na srdce, imunitu a proti stresu) a zimě vitamin D (místo sluníčka, na imunitu a proti osteoporóze).

 

Co se týče pohybu, tak ten se snažím zařadit vědomě každý den. Ráno se protáhnu, nahodim pozdrav slunci nebo nějakou protahovačku třeba jen během procházky se psem. Když vim, že odpoledne něco mám a nebude tam prostor, ale venku je počásko na kolo, tak na něm vyrazim do práce. Když není den na kolo, dám si odpoledne běh nebo aspoň procházku na čerstvým vzduchu pěkně na denním světle, ať načerpám energii ze sluníčka nebo z přírody (když to nejde, doplnim ten vitamin D). Po běhu, když je venku ošklivo, nebo jen tak, zajdu taky na jógu, kterou se zklidňuju i posiluju, ale využívám jí i jako kompenzační cvičení při bolestech beder, krční páteře, při různých potížích nebo i na prohloubení a cvičení dechu. To vám pomůže nejen fyzicky, ale i na zvládnutí stresu a hodí vás to do pohůdky. Příjemnym bonusem je pak protažení třeba kyčlí, ramen nebo hamstringů, a to mi řekněte, kdo to nepotřebuje. 

 

Nakonec krom dalších věcí jako je pozitivní mysl, nebo sebereflexe nebo nesrovnávání se s ostatními a snaha nebejt celej den na telefonu a omezování sledování socek, je péče o spánek. Spánek je nejúčinnější regenerace, kterou máme. Bez něj nemůže dobře fungovat ani tělo, ani paměť, ani imunita. Tady se mi ne vždy daří, ale rozhodně se osvědčilo usínat ve stejný čas, v klidu a tichu, vypnout včas obrazovky s modrým světlem, místo toho si číst, věnovat se před spaním relaxaci, nevěnovat se pozdní intenzivní fyzické aktivitě, dát si koupel, namazat si příjemným krémem obličej i tělo, nepít povzbuzující nápoje, zvolit ovocný nebo bylinný čaj, nejíst na noc těžká jídla a nepít alkohol. A když mám chuť udělat něco navíc, ovoním si večer místnost difuzérem nebo aromalampou s uklidňujícím aroma jako je levandule, bergamot nebo dřevitými tóny jako santal nebo cedr.

 

Vytvořte si kolem sebe pěknou atmosféru doma, v práci, ale i třeba v autě. Používejte příjemné přírodní vůně, starejte se o své tělo, duši i mentální zdraví. Pečujte i o ostatní, protože neméně důležitá je péče o druhé. Díky tomu, že budete pečovat o sebe, bude pro vás snadnější pečovat i o druhé a budete jim příkladem. Nemusíte nabízet každému pomoc, ale nabídněte aspoň úsměv a možnost se na vás obrátit, protože nikdy nevíte, kdy budete takový přístup potřebovat vy sami nebo vaši blízcí a budete za takového člověka sami rádi. 

tady se dá leccos okoukat

Podzim podle ajurvédy

Kde jsem byla celej půl rok? Jednoduchá odpověď. Naposledy jsem si napsala nadpis článku Jsem třetí rodič a tam to zhaslo. Je toho strašně moc, co bych o tom chtěla říct, ale zasekla jsem se a nemohla jsem pak napsat nic jiného, protože to by pro mě byl podvod. Je čas se netrestat a zase se projevit, ačkoliv Třetí rodič bude dál čekat na svoji chvilku. 

Dneska se chci věnovat ajurvédě, která mě toho hodně naučila a je krásně navázaná na přírodu, roční období, denní dobu a jsou to prastaré znalosti, které nás mohou trošičku usadit a vrátit k přírodě a jejím cyklům. Je to vlastně celé o péči o sebe, udělejte si na sebe čas, hýčkejte se a uvolněte se při lehkém cvičení, u dobrého jídla, u zapálené svíčky nebo četbou knížky. 

 

Jak si užít podzim podle ajurvédy

Venku je zima, pošmourno a sluníčka ubylo. A tohle se děje i uvnitř nás. Příroda se připravuje na zimu, zbavuje se nepotřebného, stahuje se dovnitř do země ke kořenům a šetří energii, aby přežila zimu a nám může být inspirací, ať se na jaře taky můžeme radostně zazelenat.

Ajurvéda je věda o životě, jde o systém celostní medicíny, který vznikl před 3000 lety v Indii a funguje v souladu s moderní medicínou. V ajurvédě jsou nemoci problémem, který vzniká vzhledem k výkyvu rovnováhy a léčba probíhá navrácením do optimálního stavu, ve kterém je tělo zdravé a vitální. Důraz je kladen na jídelníček a využívá bylinky, masáže, jógu, meditaci a očistné techniky.

Ajurvéda vychází z 5 elementů – země (stabilita a struktura), voda (tekutost a výživa), oheň (přeměna a metabolismus), vzduch (pohyb a dynamika) a éter (prostor a vědomí). To jsou prvky přírody, těla a mysli. Každý z nás má unikátní poměr těchto prvků, který se projevuje jako dóša – váta (vzducha éter), pitta (oheň a voda) a kapha (země a voda). Rovnováha mezi těmito elementy vede ke zdraví a nerovnováha k nemocem. Ajurvéda učí jak udržet vše v harmonii a pohodě pomocí stravy, pohybu a životního stylu.

 

 

Každý z nás má v těle všechny dóši, ale jedna vždy převažuje a je určující pro naše silné a slabé stránky na úrovni těla i duše.

Váta

Dynamika, kreativita, pohyb. Lidé s dominantní vátou bývají štíhlí, energičtí, zapálení a nápadití, ale nejsou vytrvalí, mohou trpět úzkostmi a suchou pokožkou a nestálou energií.

Pitta

Energie, metabolismus, transformace. Pitta přináší silnou vůli, odvahu a smysl pro organizaci, ale může způsobovat podrážděnost a přehřívání těla.

Kapha

Stabilita, vytrvalost, hydratace. Lidé s převahou kaphy bývají klidní, spolehliví a mají silnou imunitu, ale mohou mít sklony k lenivosti a nadváze.

Každému ročnímu období vládne jedna z dóš. Jaru a mokré zimě vládne kapha, létu pitta a podzimu a suché zimě váta. V období váty bývají nemocní právě lidé s převahou této dóši, kteří mohou trpět nepravidelným trávením, zácpou, artritidou, nachlazením, suchou pokožkou až prasklinami, nespavostí, úzkostí a nesoustředěností. Kapha je na tom na rozdíl od nich na podzim nejlépe a může si dovolit nedodržovat některá doporučení.

 

Podzimní strava

V ajurvédě se vše vyvažuje opakem, měli bychom chlad zahnat teplem, ať už se jedná samozřejmě o oblečení, ale také vařená teplá jídla a nápoje, suchost vyvážíme promazáváním těla, masážemi, navýšením zdravých tuků ve stravě (ořechy a semena), lehkost vyvážíme těžkostí ve smyslu hutnosti a sytosti ve formě kaší, hustých polévek, omáček, zapečené zeleniny, vařených luštěnin a obilovin. Nedoporučuje se konzumace studených jídel jako jsou saláty, sendviče, suchá, syrová a příliš ostrá jídla. Vyhýbejte se smaženým jídlům a polotovarům. Jezte zralé ovoce a zeleninu ideálně v teplé formě, vybírejte si sezónní produkci, přidávejte zahřívací koření jako je pepř, kardamom, skořice, zázvor, hřebíček, fenykl a kurkumu. Konzumujte mléčné výrobky, vejce, tofu a kvalitní maso pro dostatek bílkovin. Během dne pijte teplou vodu a bylinkové čaje, které vás zahřejí. Pozor na kávu, černý i zelený čaj, obsahují kofein, který zvyšuje vátu.

Pohyb

Krom stravy je důležitý také pohyb. V přírodě se vyznačuje padáním listí, větší větrností a v těle je také taková roztěkanost, která si žádá větší klid. Není to období vhodné na pobíhání jako v létě a přepínání se posilováním, ale spíše pro zklidňující pohyb, protahování, jógu, pilates a meditace nebo relaxace, které dokáží člověka ukotvit a zklidnit. Zaměřte se na dech, plynulost a stabilitu.

Ajurvéda a denní rozvrh

Nejdůležitější je pravidelnost a přes den dbejte na dostatek tepla a světla. Ajurvéda doporučuje vstávat ještě před východem slunce, vstávání by mělo být snadnější a můžeme se v tu dobu věnovat sami sobě bez denního ruchu. Dodržujte také čas oběda, který by měl být v poledne, kdy je slunce na obloze nejvýš a je čas nasytit se nejvýživnějším jídlem dne, ke kterému si přidejte nakládanou kysanou zeleninu, která má zahřívací efekt a zlepší vám imunitu. Nakonec je ideální jít spát kolem 22 hodiny, protože od té doby do 2 hodin ráno probíhají nenahraditelné samoopravné procesy v těle. Předejdete také nočnímu vyjídání lednice. Na noc si dejte teplé mléko se špetkou skořice a troškou medu.

Péče o pleť

Stejně jako u sytosti v jídelníčku, i v péči o pleť upouštíme od lehkých krémů a na vysušenou pokožku použijeme hutnější krémy, másla, oleje a balzámy. Přidejte olejové čištění pleti (mandlový olej) a pravidelnou sebemasáž kvalitními oleji. 

 

Aromaterapie

Díky vonným olejům si doma nebo v práci vytvořte příjemnou uzemňující atmosféru. Použijte to, co máte rádi třeba i v jídle jako skořici, kardamom, pomeranč, mandarinku, bergamot, a nebo sáhněte třeba po cedrovém dřevu nebo vavřínu pro klid, pohodu a soustředění. Dejte si olej do difuzéru, nebo aromalampy nebo ho použijte do koupele nebo při masáži.

 

Tak snad se vám budou některé z ajurvédských rad hodit a pomohou vám cítit se na podzim co nejlépe. Pro mě je podzim časem vůní a barev, klidu a čtení a soustředění se na sebe v oblasti péče, seberozvoje a učení.